29 de enero de 2016

Intensidad de ejercicio óptima en el entrenamiento de hombres y mujeres de edad avanzada


Es un hecho que cuando el Educador Físico quiere aumentar el nivel de intensidad en los ejercicios propuestos en un clase de adultos mayores tiene la dificultad de saber si dicha intensidad debe, no sólo si es el momento óptimo para ser incrementada sino si debe ser la misma entre hombres y mujeres. En el estudio publicado por Deruelle F, et al. en Int J Sports Med el 20 de Marzo de 2007 sobre la "Intensidad óptima de ejercicio en el entrenamiento de hombres y mujeres de edad avanzada" llegan a una serie de conclusiones al someter a 16 hombres entrenados adultos mayores (63+/- 2,9 años) y 8 mujeres (62,3 +/- 5,5 años) a un test de esfuerzo máximo en cicloergómetro con el propósito de determinar las intensidades del ejercicio en dicha población mayor. Se determinaron la percepción del esfuerzo (RPE) y la frecuencia cardiaca de reserva (HRR) en el 1er y 2º umbrales ventilatorios (VT1 y VT2). No hubo diferencia significativa entre sexos en RPE y HRR, fuera cual fuera la intensidad del ejercicio. Los valores de RPE correspondieron a 12,4 +/- 0,9 en hombres y 12,7 +/-1,3 en mujeres en VT1. En el umbral VT2, la RPE fue de 15,2 +/-0,8 y 15,3+/-1,1 en hombres y mujeres, respectivamente. La frecuencia en reposo (HR) en VT1 fue de 59,3+/-7% en hombres y 59,1+/-5,1% en mujeres, mientras que la HR en VT2 fue de 80,5+/-6,4% y 79,5+/-5,9% HRR en hombres y mujeres, respectivamente. Debido a que no es práctico medir el VT1 y VT2 en la práctica clínica diaria, el presente estudio indicó que en hombres y mujeres adultos mayores entrenados, el valor RPE de 12 - 13 y/o 60% HRR, puede ser utilizado para detectar la intensidad del ejercicio en VT1. Un valor de RPE de 15 y/o 80% HRR pueden ser buenos índicadores en la prescripción de la intensidad de ejercicio en VT2.

Fisiólogo del Ejercicio (Ph.D.). Especialista en ejercicio físico, dietética y nutrición clinica para la recuperación o mejora de la salud y calidad de vida de las personas.

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