26 de febrero de 2016

No existen diferencias sobre la flexibilidad en el estiramiento pre y post ejercicio


Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, hay información limitada sobre cuándo se debe estirar en una sesión de ejercicio físico. El propósito del estudio realizado por Beedle BB et al. publicado en J Stregth Cond Res (3):780-3, 2007 fue la de determinar si la realización de los estiramientos estáticos, ya sea antes o después de un entrenamiento, afecta a la flexibilidad de la cadera, rodilla y tobillo. Para ello treinta voluntarios estudiantes universitarios, 12 hombres y 18 mujeres participaron en este estudio. Nueve de ellos fueron entrenados intensamente, 13 fueron entrenados de forma moderada y 8 eran sedentarios. Los sujetos participaron en ambos tratamientos, los cuales fueron asignados al azar y separados entre 48 y 72 horas. En un tratamiento, los sujetos primeramente calentaron caminando sobre una cinta durante 5 minutos a aproximadamente el 50% de su frecuencia cardiaca máxima estimada para la edad y luego realizaron 3 estiramientos estáticos:cuadriceps, isquiotibiales y gemelos. Cada estiramiento se realizó 3 veces, 15 segundos cada uno. A continuación se realizaron las medidas de flexibilidad de la cadera, isquiotibiales y tobillo con un goniómetro. El otro tratamiento consistió en la realización de 20 minutos de caminar o correr a una intensidad moderada, realizando previamente los mismos ejercicios de estiramiento y se tomaron las medidas de flexibilidad de la misma forma. Los coeficientes de fiabilidad oscilaron entre 0.90-0.60. No hubo diferencias significativas en ninguna de las medidas de flexibilidad, excepto en la flexibilidad de la cadera, que se aproximaba a los valores de significación (p=0.06) y que por lo tanto se veía favorecida por el estiramiento tras el entrenamiento. La realización de estiramientos, antes o después del entrenamiento, no produce ninguna diferencia en su efecto sobre la flexibilidad.

Fisiólogo del Ejercicio (Ph.D.). Especialista en ejercicio físico como tratamiento coadyuvante de diferentes enfermedades y en readaptación fisico-deportiva postlesional.

0 comentarios:

Publicar un comentario

Gracias por tu comentario.

Consulta aquí nuestros programas de ejercicio físico y:

Contactar
Ricardo Sanz Orús
· (00)34 677 46 92 46
Zaragoza,España
Con la tecnología de Blogger.