14 de abril de 2016

Eficacia del entrenamiento de resistencia de baja intensidad


Estudios recientes realizados por Meyer et al. y publicados en  Int J Sports Med 2007 Ene; 28 (1): 33-9. indican la eficacia preventiva del entrenamiento de resistencia aeróbica de baja intensidad en cuanto a la modificación de factores de riesgo cardiovascular y la reducción de la mortalidad. Además, con frecuencia se recomienda como un medio para estimular el metabolismo de las grasas. El objetivo de este estudio fue aclarar si la efectividad del entrenamiento de resistencia aeróbica se mantiene también inalterado cuando la intensidad del ejercicio se reduce de "moderada" a "baja" permanenciendo constante el gasto total de energía. Para ello 39 sujetos sanos no entrenados (44+/- 7 años, 82 +/- 19 kg;173+/-9cm) se estratificaron por capacidad de resistencia y sexo y se asignaron aleatoriamente en tres grupos: "intensidad moderada" (MOD; n=13;5 sesiones/semana,30 minutos por sesión, intensidad:90% LT= +1,5 mmol/l, "baja intensidad" (LOW, n=13.5 sesiones a la semana, intensidad 15lpm por debajo a MOD, duración suficiente para alcanzar el gasto energético del MOD y control (CO, n=13, sin entrenamiento). El periodo de entrenamiento fue de 12 semanas y cada sesión se monitorizó la frecuencia cardiaca en grabadoras portátiles (HR). Se efectuaron idénticos protocolos de valoración antes y después del programa de entrenamiento. Los resultados mostraron que el VO2max. mejoró de manera similar en ambos grupos de entrenamiento sin encontrar diferencias. En comparación con el el grupo control el aumento fue significativo para LOW (p<0.01), mientras que no lo fue (si una tendencia) para MOD (p=0.07). Sin embargo, los indicadores de máximo esfuerzo (frecuencia cardiaca máxima, lactato máximo) sugieren que un grado de esfuerzo diferente fue el responsable de este hallazgo. En comparación con CO (disminución media de 3 lpm), la frecuencia cardiaca media en el test incremental disminuyó significativamente en MOD (9 lpm), y no lo hizo de forma significativa en LOW (6 lpm). Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre MOD y LOW (p=0.60), aunque los cambios en el VO2 en LT revelan que MOD fue más efectivo que CO (p=0.048) y LOW (p=0.04). En conclusión, en una población de mediana edad desentrenada y sana, la efectividad del entrenamiento de resistencia aeróbica está afectado ligeramente cuando la intensidad del ejercicio es baja, aunque el gasto energético sea el mismo.

Fisiólogo del Ejercicio (Ph.D.). Especialista en ejercicio físico como tratamiento coadyuvante de diferentes enfermedades y en readaptación fisico-deportiva postlesional.

0 comentarios:

Publicar un comentario

Gracias por tu comentario.

Consulta aquí nuestros programas de ejercicio físico y:

Contactar
Ricardo Sanz Orús
· (00)34 677 46 92 46
Zaragoza,España

Con la tecnología de Blogger.