24 de enero de 2017

Combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza en mujeres mayores


En el estudio realizado por Hunter et al. y publicado en Julio de 2013 en Med Sci Sports Exer. se hacia referencia al entrenamiento combinado de resistencia aeróbica y fuerza y más concretamente a la frecuencia con que dicho entrenamiento debía realizarse a determinada edad y su vinculación sobre el gasto energético total (TEE) y el gasto energético relacionado con la actividad (AEE). En dicho estudio se valora los efectos fisiológicos de tres tres protocolos semanales durante 16 semanas de entrenamiento combinado de fuerza y resistencia aeróbica en personas de entre 60 y 74 años. Estas personas fueron asignadas aleatoriamente a uno de estros tres grupos: 1er grupo) 1 día de ejercicio aeróbico + 1 día de fuerza (1+1); 2º grupo) 2 días de ejercicio aeróbico + 2 días de fuerza (2+2); 3er grupo), 3 días de ejercicio aeróbico + 3 días de fuerza (3+3). La composición corporal (DXA), sensación de fatiga, depresión, vigos (cuestionario), fuerza (1 RM), citocinas séricas (ELISA), el consumo máximo de oxígeno (prueba de esfuerzo progresiva), el gasto energético en reposo y TEE (Ecocardiograma) fueron medidos antes y después de 16 semanas de entrenamiento. Este entrenamiento consistió en 40 minutos de ejercicio aeróbico al 80% FCmax y el de fuerza resistencia en 2 series de 10 repeticiones al 80 % 1RM, en 10 grupos musculares diferentes. Los resultados del estudio determinaron que todos los grupos aumentaron la masa libre de grasa, la fuerza muscular y la resistencia aeróbica, sin diferencias significativas entre grupos. No se observaron cambios entre las citocinas, la percepción de la fatiga y la depresión. Los resultados indican que el 3er grupo no implica adaptaciones superiores con dicho entrenamiento por ser demasiado lento comparándolo con el de los grupos 1 y 2.



Fisiólogo del Ejercicio (Ph.D.). Especialista en ejercicio físico como tratamiento coadyuvante de diferentes enfermedades y en readaptación fisico-deportiva postlesional.

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Ricardo Sanz Orús
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