4 de febrero de 2018

Importancia de la hidratación en el rendimiento físico de un deportista en 200 palabras


El agua constituye el 70% de nuestro peso y como especie homeotérmica hemos sido influenciados por las propiedades del medio acuoso en el que comenzó la vida. Con el ejercicio físico la producción de calor da lugar a un aumento de la temperatura corporal originando la pérdida de agua y electrolitos por el sudor determinada por la intensidad del ejercicio, la temperatura ambiental y la humedad relativa que puede llegar a suponer entre 1 y 2 litros (Noakes, 1993) a 3 litros/hora en deportes de ultraresistencia (Rehrer, 2001).

Dicha hipertermia provocada por la falta de hidratación supondrá la reducción del volumen plasmático necesario para la termorregulación y la disfunción cardiovascular en toda acción motriz. Como hechos compensatorios aunque insuficientes se producirá la liberación de aldosterona para equilibrar la presencia de electrolitos y de la hormona antidiurética (ADH), que restaurará el volumen plasmático (Katch, 2015).

El deportista debe restituir periódicamente la pérdida hídrica teniendo en cuenta las variables por edad, sexo y ambiente de forma eficiente y que no derive en hiponatremia. Dicha restitución debe de realizarse antes del ejercicio entre 5 a 7 ml/kg cada 4 horas antes del ejercicio, rehidratándose durante el ejercicio entre 6/8 ml/kg así como después del mismo un 150% de la perdida del peso en las primeras 6 horas tras el ejercicio.



Bibliografía y fuentes:

Lehninger, A. L., Nelson, D. L. y Cox, M. M. (2009). Principios de bioquímica (6.ª ed.). Barcelona:Editorial Omega.
 Katch, L., McArdle, W. y Katch, F. (2015). Fisiología del ejercicio. Nutrición, rendimiento y salud: Editorial Panamericana.
Noakes T (1993) Fluid Replacement During Exercise. Exercise and Sport Sciences Reviews:  Volume 21 - Issue 1 - ppg 297-330 Recuperado de https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1993/01000/Fluid_Replacement_During_Exercise.10.aspx
Rehrer NJ. (2001) Fluid and electrolyte balance in ultraendurance sport. Sports Med  31:701-15. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11547892
Aragón LF, (1996), Hidratación para la actividad física. Recuperado de http://www.kerwa.ucr.ac.cr/bitstream/handle/10669/786/HIDRATaAF.pdf?sequence=1&isAllowed=y
 Femede. (2008). Consenso sobre bebidas para el deportista.Nº126.pag.245-258. Recuperado de http://www.femede.es/documentos/Consenso%20hidratacion.pdf

Fisiólogo del Ejercicio (Ph.D.). Especialista en ejercicio físico, dietética y nutrición clinica para la recuperación o mejora de la salud y calidad de vida de las personas.

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