Calentamiento de Montaña
DEPORTE: MONTAÑISMO
CALENTAMIENTO 2: PERIODO COMPETITIVO
(ASCENSIÓN)
NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA: Alto
EDAD: Adultos
OBJETIVOS: Realizar una ascensión de 2000 mts.
DURACIÓN: 15 ´
Siguiendo con la anterior estructura, reduciremos el
ejercicio aeróbico y gestos específicos de la ascensión centrándonos en
ejercicios de estiramiento dinámicos de carácter articular.
El ejercicio aeróbico previo a una ascensión podría
reducirse a pequeñas carreras de “trote suave” de 10 metros como medio de
poner en marcha los mecanismos metabólicos y el sistema cardiorespiratorio no
superior a 5´– 7´.
En segundo lugar un importante trabajo de
estiramientos dinámicos articulares y de fuerza resistencia general y
especifica de la musculatura más solicitada (no sólo de piernas sino de brazos
y tronco) antes de la ascensión, mediante un circuito en medio natural no
superior a 8´- 10´.
Cabe destacar la confirmación de que los estiramientos dinámicos
son mejores para el rendimiento que los estáticos; igualmente la importancia
del calentamiento en deportes como el montañismo (o el ski) que parece que no
se tenga que hacer un calentamiento previo para estas actividades tanto si son
para competir (ascender una cima tendría el significado de “competición”) como
para realizar una actividad en medio natural y/o baja montaña con fines
lúdicos.
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