20 de diciembre de 2019

Calentamiento Oposiciones: Prueba 10 km.




Estructura del calentamiento:

· Trabajo cardiovascular ligero
5-10´carrera al 70% VO2máx. 
· Liberación miofascial y movilidad articular con estiramientos dinámicos
Liberación miofascial con foam roller dando pasadas de 5-10” en columna, zona torácica, flexores de cadera, isquios, flexores de rodilla, gemelo y sóleo. Con el objetivo de  mejorar el ROM y mejorar la producción de fuerza.
Estiramientos dinámicos de todo el cuerpo dando especial atención al ROM de cadera y tobillo por su gran implicación en la carrera.
· Activación del core y estabilidad central
2-3 series de planchas dinámicas de aprox. 20-30” para trabajar la estabilidad central. Algunos estudios han mostrado que el trabajo de core previene lesiones en posteriores ejercicios.
· Gestos específicos y calentamiento dinámico activo
- 5´ejercicios de técnica de carrera
- 3 series progresivas con esprines cortos de unos 25m y recuperación activa andando.
· Si fuera necesario por los tiempos de espera de la competición, se puede recurrir a técnicas de calentamiento pasivo como por ejemplo abrigarse para mantener la temperatura corporal.



Fisiólogo del Ejercicio (Ph.D.). Especialista en ejercicio físico como tratamiento coadyuvante de diferentes enfermedades y en readaptación fisico-deportiva postlesional.

0 comentarios:

Publicar un comentario

Gracias por tu comentario.

Consulta aquí nuestros programas de ejercicio físico y:

Contactar
Ricardo Sanz Orús
· (00)34 677 46 92 46
Zaragoza,España
Con la tecnología de Blogger.