El estudio realizado por Hunter et al. (2013), publicado en Med Sci Sports Exerc, analiza la relación combinada de entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica en personas de entre 60 y 74 años. Este estudio se centra en evaluar los efectos fisiológicos de tres tipos de protocolos semanales de entrenamiento combinado durante un periodo de 16 semanas. El diseño del estudio se distribuyó en tres grupos con diferentes combinaciones de días de ejercicio aeróbico y de fuerza, como sigue:
- Tipo A (1+1): 1 día de ejercicio aeróbico y 1 día de entrenamiento de fuerza por semana.
- Tipo B (2+2): 2 días de ejercicio aeróbico y 2 días de entrenamiento de fuerza por semana.
- Tipo C (3+3): 3 días de ejercicio aeróbico y 3 días de entrenamiento de fuerza por semana.
Protocolo de ejercicio
- Ejercicio aeróbico: Consistió en 40 minutos a un 80% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmax).
- Entrenamiento de fuerza: Incluyó 2 series de 10 repeticiones al 80% de 1RM (una repetición máxima) en 10 grupos musculares diferentes.
Resultados
Los resultados indicaron que todos los grupos mostraron mejoras significativas en tres aspectos clave:
- Aumento de la masa libre de grasa (MLF): Todos los protocolos aumentaron la masa muscular libre de grasa.
- Aumento de la fuerza muscular: Se observó una mejora generalizada en la fuerza de los participantes en todos los grupos.
- Mejora en la resistencia aeróbica: Todos los grupos mejoraron en términos de capacidad aeróbica.
No se encontraron diferencias significativas entre los diferentes protocolos de ejercicio (1+1, 2+2 y 3+3). Esto sugiere que no es necesario aumentar el número de sesiones semanales para obtener mejoras en la masa libre de grasa, la fuerza y la resistencia aeróbica en esta población de adultos mayores.
Referencia:
Hunter, G. R., et al. (2013). Effects of combined strength and aerobic training in older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 111-120. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3182725a9a
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